«Seguro que a los 3 meses empieza a dormir mejor…»
«Es solo una fase, ya pasará…»
«Déjale llorar un poco, así aprenderá a dormir solo…»
Si has escuchado estas frases, es posible que te sientas frustrada. Porque, lejos de mejorar, el sueño de tu peque ha cambiado radicalmente:
❌ Se despierta más veces por la noche.
❌ Le cuesta conciliar el sueño aunque tenga sueño.
❌ Sus siestas duran apenas 20-30 minutos.
❌ Solo duerme si le acunas o le das el pecho.
Y aquí es donde llega la verdad que nadie te cuenta: no es que tu peque “duerma mal”, sino que su sueño ha cambiado para siempre.
En este artículo te explico por qué ocurre esto y qué puedes hacer para mejorar su descanso sin estrés ni llantos innecesarios.
🍼 ¿Por qué el sueño de tu peque cambia a partir de los 3 meses?
Durante los primeros meses, tu peque dormía con un sueño inmaduro, parecido al del vientre materno. Sus ciclos de sueño eran cortos y no distinguía bien entre el día y la noche.
Pero a partir de los 3-4 meses, su cerebro madura y su patrón de sueño cambia:
✅ Su sueño empieza a dividirse en fases más estructuradas.
✅ Se vuelve más consciente de su entorno.
✅ Ya no entra directamente en sueño profundo, sino que pasa por un periodo de sueño ligero.
¿El problema? Si no tiene herramientas para conciliar el sueño solo, cada microdespertar se convierte en un problema.
Esto es lo que muchas familias llaman «regresión del sueño de los 4 meses», pero no es una regresión, sino un cambio permanente en la forma de dormir de tu peque.
💤 ¿Por qué ahora se despierta más por la noche?
Si antes tu peque dormía 3-4 horas seguidas, pero ahora se despierta cada 1-2 horas, no es casualidad. Su cerebro está aprendiendo a enlazar ciclos de sueño, y si no sabe hacerlo solo, necesitará tu ayuda en cada despertar.
📌 Esto es lo que puede estar ocurriendo:
🔹 Si se dormía con el pecho o en brazos, al despertarse necesitará lo mismo para volver a dormir.
🔹 Si dormía con ruido blanco o movimiento, su cerebro asociará eso con el sueño y lo pedirá de nuevo.
🔹 Si antes dormía sin problema, pero ahora llora más, puede estar sobrecansado.
💡 La clave está en ayudarle a asociar el sueño con su propia capacidad de dormirse, sin depender siempre de una ayuda externa.
🛌 Cómo ayudar a tu peque a dormir mejor a partir de los 3 meses
La buena noticia es que puedes ayudar a tu peque a mejorar su sueño sin dejarle llorar ni imponer métodos que no te hagan sentir cómoda. Aquí tienes algunas estrategias clave:
1️⃣ Crea rutinas de sueño predecibles
Las rutinas ayudan a que tu peque asocie ciertos momentos con la hora de dormir. Un ejemplo de rutina de noche podría ser:
🔹 Baño relajante.
🔹 Pijama y toma.
🔹 Canción suave o cuento.
🔹 Dormir en un ambiente tranquilo y oscuro.
📌 Importante: No se trata de imponer un horario estricto, sino de repetir las mismas acciones en el mismo orden.
2️⃣ Evita el sobrecansancio
Muchos despertares nocturnos se deben a que tu peque llega a la noche demasiado cansado. Observa sus señales de sueño para acostarle en el momento adecuado.
👉 Bosteza, se frota los ojos, pierde interés en el juego… ¡es momento de dormir!
3️⃣ Enséñale a dormir en un entorno estable
Si tu peque siempre se duerme en brazos o con movimiento, cuando se despierte en la cuna notará la diferencia y le costará volver a dormirse. Intenta acostarle cuando esté somnoliento pero despierto, para que asocie la cuna con el sueño.
4️⃣ No lo hagas todo tú
Si tu peque siempre necesita tu ayuda para dormir, prueba a incluir a tu pareja en la rutina de sueño. El sueño infantil es responsabilidad de toda la familia, y repartir las tareas puede hacer que los despertares nocturnos sean más llevaderos.
💡 ¿Y si mi peque sigue despertándose mucho?
Es completamente normal que un peque tenga despertares nocturnos, pero si estos afectan su descanso y el tuyo, es momento de buscar apoyo.
Si necesitas ayuda personalizada, en el Método Descanso 360º Mini te acompaño con una guía adaptada a las necesidades de tu peque. Te enseño cómo mejorar su sueño de forma respetuosa y efectiva.
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🎧 Escucha el episodio completo del podcast
Si quieres más detalles sobre estos cambios en el sueño de tu peque y cómo ayudarle, te lo cuento todo en el nuevo episodio del podcast “Lo que nadie te cuenta sobre el sueño de un bebé a partir de los 3 meses”.
💙 Dormir bien no es cuestión de suerte, sino de tener las herramientas adecuadas. 💙