El cambio de horario de verano se produce el último fin de semana de marzo en España. Este año, será del sábado 30 al domingo 31 de marzo. Aunque solo se adelanta una hora, puede afectar al ritmo circadiano de los niños, especialmente a los más pequeños.
En este artículo, te ofrecemos algunos consejos para que tu pequeño duerma mejor durante el cambio de horario:
Si tu pequeño está contigo en casa:
- Adelanta gradualmente sus rutinas. Desde el 18 de marzo, adelanta 15 minutos cada dos días la hora de la merienda, la actividad, la siesta, la comida y la hora de acostarse.
- Ten en cuenta la salida y la puesta del sol. El sol es un importante regulador del ritmo circadiano. Si tu pequeño se despierta más tarde debido al cambio de horario, es posible que se desregule y esté más irritable.
- No retrases demasiado la hora de acostarse. Aunque tu pequeño se despierte más tarde, asegúrate de que no se duerma demasiado tarde. Esto puede afectar a su calidad del sueño.
Si tu pequeño va a la guardería o al colegio:
- Habla con los educadores. Infórmales sobre el cambio de horario y pídeles si van a adelantar las rutinas la semana previa, muchas guarderías se están actualizando en estos casos.
- Prepara a tu pequeño el viernes. El viernes 29 de marzo, adelanta media hora la hora de acostarse de tu pequeño.
- Despiértale media hora antes el domingo. Si tu pequeño no se despierta por sí solo el domingo 31 de marzo, despiértale media hora antes de su horario habitual.
Recuerda:
- Los niños no son robots ni relojes. No esperes que se adapten al cambio de horario de forma inmediata.
- Inténtalo, no pierdes nada. Estos consejos pueden ayudar a tu pequeño a adaptarse mejor al cambio de horario.
- Si tu pequeño sigue teniendo problemas para dormir después de 15 días, consulta con un especialista.
Otros consejos:
- Mantén una rutina regular de sueño. Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente relajante en la habitación de tu pequeño. Asegúrate de que la habitación esté oscura, tranquila y fresca.
- Paseos a la luz del sol por la mañana: le ayudará a regular mejor su ritmo circadiano.
Espero que estos consejos te sean útiles para que tu pequeño duerma mejor durante el cambio de horario.