Introducción: No, no es solo cuestión de suerte
Si estás embarazada o has pasado por un embarazo, seguro que alguien te ha dicho: “Duerme ahora porque cuando nazca tu bebé, no pegarás ojo”. 😤
Esta frase se ha repetido tanto que muchas mamás la han asumido como una verdad absoluta. Pero, ¿y si te dijera que el maldormir de tu peque no es algo inevitable? ¿Y si te contara que tienes el poder de influir en su descanso desde el embarazo?
Sí, como lo lees. Lo que hagas durante estos meses de gestación puede marcar una gran diferencia en el sueño de tu peque cuando nazca. Y no es solo una teoría: hay estudios científicos que lo respaldan.
En este artículo, te cuento cómo el descanso en el embarazo afecta el sueño de tu peque y qué puedes hacer para mejorar su descanso desde hoy mismo.
El Sueño de tu Peque Comienza Antes de Nacer
Imagina a tu bebé flotando en su mundo acuático dentro de ti. Está cálido, tranquilo y ya está aprendiendo ritmos biológicos. A partir del tercer trimestre, su cerebro empieza a alternar ciclos de sueño y vigilia muy similares a los que tendrá al nacer.
Pero hay un detalle clave: tú eres su principal fuente de señales. Tu cuerpo le transmite información sobre cuándo es de día, cuándo es de noche y cuál es el patrón de descanso que debería seguir.
🔹 Si tú duermes bien, tu cuerpo produce melatonina de manera estable, ayudando a regular su ritmo biológico.
🔹 Si duermes poco o con horarios caóticos, tu peque recibe señales confusas y su sueño puede verse afectado tras el nacimiento.
Esto no es una suposición, hay investigaciones científicas que lo confirman.
El Estudio que lo Demuestra: El Impacto del Sueño Materno en el Bebé
Uno de los estudios más reveladores se realizó con más de 7.000 madres y sus bebés. Los resultados fueron impactantes:
❌ Las madres que dormían menos de 7 horas por noche durante el embarazo tenían bebés con mayores dificultades para regular su sueño.
❌ Las mamás con insomnio gestacional tuvieron peques que tardaron más en consolidar sus ciclos de sueño.
❌ La producción alterada de melatonina en la madre afectaba directamente al sueño del bebé.
Estos hallazgos confirman algo que antes no se tenía en cuenta: el sueño materno durante el embarazo es clave para la futura calidad del descanso del bebé.
Pero no solo se trata de dormir más, sino de cuidar tu descanso de manera consciente.
Cómo Mejorar el Sueño de tu Peque desde el Embarazo
Si estás embarazada, esto es lo que puedes hacer desde hoy para favorecer el descanso de tu peque:
✔️ Prioriza tu descanso: No lo veas como un lujo, sino como una necesidad. Encuentra un ritmo de sueño estable.
✔️ Evita pantallas antes de dormir: La luz azul del móvil afecta la producción de melatonina, lo que también impacta a tu bebé.
✔️ Regula tus horarios: Acuéstate y despiértate a la misma hora para transmitirle un ritmo estable a tu peque.
✔️ Sal a la luz del sol: Los paseos matutinos ayudan a sincronizar tu reloj biológico y el de tu bebé.
✔️ Cuida tu alimentación: Hay ciertos alimentos que favorecen la producción de melatonina, como los frutos secos y los plátanos.
💙 Si tu alimentación es clave durante el embarazo, ¿por qué no le damos la misma importancia al descanso?
Mi Historia Personal: El Impacto del Estrés en el Sueño de mi Pequ
Cuando estaba embarazada de mi segundo hijo, mi vida dio un giro inesperado: a mi padre le diagnosticaron un cáncer.
El estrés, las noches sin dormir, la preocupación constante… Todo eso afectó mi descanso y, sin que yo lo supiera en ese momento, también el sueño de mi peque cuando nació.
Mi primer hijo tenía un sueño estable, pero mi segundo peque fue un maldormidor desde el primer día. Hoy entiendo que lo que viví durante el embarazo tuvo un impacto en su descanso.
💙 Si hubiera sabido lo que sé ahora, habría hecho todo lo posible para priorizar mi descanso.
Por eso quiero compartir esta información contigo. Porque sí, puedes hacer algo por el sueño de tu peque desde el embarazo.
Descubre Más con el Test Gratuito para Embarazadas
Si quieres saber qué tanto sabes sobre el sueño de tu peque y cómo puedes mejorar su descanso, te invito a hacer mi test gratuito para embarazadas.
📩 Envíame la palabra TEST por Instagram (@soyaliciamarques) y te lo mando.
💙 “El buendormir de tu peque no comienza cuando nace, sino mucho antes. Hoy es el mejor día para empezar.” 💙